నిశ్శబ్ద శత్రువు ‘క్రానిక్ ఇన్ఫ్లమేషన్’: రాత్రంతా నిద్రపోయినా నీరసంగా అనిపిస్తోందా?
క్రానిక్ ఇన్ఫ్లమేషన్ అంటే ఏమిటి?
నిద్రపోయినా అలసటగా అనిపించడం అనేది ప్రస్తుత కాలంలో చాలామంది ఎదుర్కొంటున్న ప్రధాన సమస్య. రాత్రంతా హాయిగా నిద్రపోయినప్పటికీ, ఉదయం నిద్రలేవగానే శరీరం సహకరించకపోవడం, విపరీతమైన నీరసం, కండరాల నొప్పులు ఉండటం కేవలం శారీరక శ్రమ వల్ల కలిగే అలసట మాత్రమే కాదు. దీని వెనుక ‘క్రానిక్ ఇన్ఫ్లమేషన్’ అనే నిశ్శబ్ద శత్రువు దాగి ఉండే అవకాశం ఉంది. సాధారణంగా శరీరానికి ఎక్కడైనా గాయం తగిలినప్పుడు లేదా ఇన్ఫెక్షన్ సోకినప్పుడు కణాలు వాపుకు గురవుతాయి; అది బయటకు కనిపిస్తుంది కాబట్టి చికిత్స తీసుకుంటాము. కానీ, మన శరీరంలోని అంతర్గత అవయవాల్లో, కణజాలాల్లో మనకు తెలియకుండానే వచ్చే వాపు లేదా మంటను ఇన్ఫ్లమేషన్ అంటారు. ఇది రక్తనాళాలు, కణాలపై ప్రభావం చూపుతూ జీవక్రియను నెమ్మదింపజేస్తుంది, ఫలితంగా రాత్రంతా నిద్రపోయినా మీ శరీరానికి కావాల్సిన విశ్రాంతి దొరకదు.
క్రానిక్ ఇన్ఫ్లమేషన్ వల్ల నిద్రపోయినా అలసట ఎందుకు వస్తుంది?
ఈ పరిస్థితి రావడానికి ఆధునిక జీవనశైలి ప్రధాన కారణం. విపరీతమైన పని ఒత్తిడి, సరిపడా నిద్ర లేకపోవడం, మనం తీసుకునే ఆహారపు అలవాట్లు మన ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తున్నాయి. ముఖ్యంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, అధిక చక్కెర పదార్థాలు, జంక్ ఫుడ్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో విషతుల్యాలు పెరిగిపోయి కణాల వాపుకు దారితీస్తాయి. మన శరీరం అలసట రూపంలో ఇచ్చే ఈ చిన్న చిన్న సంకేతాలను నిర్లక్ష్యం చేస్తే, అది కాలక్రమేణా తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. రక్తపోటు పెరగడం, గుండె సంబంధిత వ్యాధులు, టైప్-2 మధుమేహం, ఊబకాయం వంటి దీర్ఘకాలిక సమస్యలు తలెత్తే ప్రమాదం ఉంది. శరీరం ఎప్పుడూ అలసిపోయినట్లు ఉందంటే, లోపల ఉన్న రోగనిరోధక వ్యవస్థ నిరంతరం పోరాడుతోందని అర్థం చేసుకోవాలి.
ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గించడానికి సహజ చికిత్సలు ఏమిటి?
అయితే, ఈ సమస్య నుంచి బయటపడటానికి ఖరీదైన మందుల కంటే మన వంటగదిలో దొరికే సహజమైన ఆహారమే అద్భుతమైన ఔషధంగా పనిచేస్తుంది. శరీరంలో వాపును తగ్గించే గుణాలు అల్లం, వెల్లుల్లి, పసుపులో పుష్కలంగా ఉంటాయి. వీటితో పాటు తాజా ఆకుకూరలు, పండ్లు, నట్స్, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉండే ఆహార పదార్థాలను మన రోజువారీ డైట్లో చేర్చుకోవడం వల్ల ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గుతుంది. తగినంత నీరు తాగడం, ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయడం, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి యోగా లేదా ధ్యానం అలవాటు చేసుకోవాలి. మన శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను గుర్తించి, సరైన పోషకాహారం తీసుకుంటే మళ్ళీ పాత ఉత్సాహాన్ని, ఎనర్జీని పొందవచ్చు. ఆరోగ్యం మన చేతుల్లోనే ఉందని గుర్తుంచుకుని, జీవనశైలిలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడమే దీనికి ఉత్తమ పరిష్కారం.
మరిన్ని ఆరోగ్య సూచనలు:
చలి పెరిగితే.. కీళ్ల నొప్పులు ఎందుకు?
ఒక గంట నిద్ర తక్కువైతే.. నాలుగు రోజులు ప్రభావం చూపుతుందట!
సైక్లింగ్.. సూపర్ ఎక్స్ర్సైజ్
