చలికాలంలో వాతావరణం ఆహ్లాదకరంగా ఉన్నప్పటికీ, మన శరీరంపై ఉష్ణోగ్రతల మార్పు తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. రోగనిరోధక శక్తి తగ్గే ఈ కాలంలో చిన్నపాటి నిర్లక్ష్యం కూడా జలుబు, దగ్గు, గొంతు నొప్పి, జ్వరం వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ముఖ్యంగా శ్వాసకోశ ఇబ్బందులు ఉన్నవారు, వృద్ధులు, డయాబెటిస్ బాధితులు అప్రమత్తంగా ఉండాలి. నిపుణుల సూచనల ప్రకారం చలికాలంలో మనం తెలియకుండా చేసే కొన్ని తప్పిదాలను సరిదిద్దుకుంటే ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.
శీతాకాలంలో – జాగ్రత్తలు
ఉష్ణోగ్రత మార్పుల పట్ల అప్రమత్తత: ఉదయం నిద్రలేవగానే వెచ్చని పడక నుండి ఒక్కసారిగా బయటి చలిలోకి రావడం ప్రమాదకరం. దీనివల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రత అకస్మాత్తుగా పడిపోయి, గుండెపై భారం పెరుగుతుంది. నిద్రలేవగానే కాసేపు గదిలోనే ఉండి, తల మరియు చెవులను కప్పి ఉంచే వెచ్చని దుస్తులు ధరించిన తర్వాతే బయటికి రావాలి.
మధుమేహ నియంత్రణ: వింటర్ సీజన్లో సూర్యరశ్మి తక్కువగా ఉండటం, శారీరక శ్రమ తగ్గడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. డయాబెటిస్ ఉన్నవారు చలిగా ఉందని వ్యాయామం మానేయకూడదు. ఇంట్లోనే యోగా లేదా తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేస్తూ షుగర్ లెవల్స్ను అదుపులో ఉంచుకోవాలి.
పానీయాల విషయంలో పరిమితి: చలిగా ఉందని అతిగా టీ, కాఫీలు తాగడం సరికాదు. వీటిలోని కెఫీన్ శరీరాన్ని డీహైడ్రేషన్కు గురిచేస్తుంది. వీటికి బదులుగా గోరువెచ్చని నీరు, హెర్బల్ టీ లేదా సూప్స్ తీసుకోవడం ఉత్తమం. అలాగే ఐస్క్రీమ్స్, కూల్ డ్రింక్స్కు దూరంగా ఉంటే గొంతు ఇన్ఫెక్షన్లు, టాన్సిల్స్ సమస్యలను నివారించవచ్చు.
చర్మ సంరక్షణ: చలికి చర్మం పొడిబారి పగుళ్లు రావడం సహజం. చర్మం పూర్తిగా ఎండిపోయే వరకు ఆగకుండా, స్నానం చేసిన వెంటనే తేమగా ఉన్నప్పుడే మాయిశ్చరైజర్ రాయడం వల్ల చర్మం మృదువుగా ఉంటుంది. పెదవులు పగిలినప్పుడు నాలుకతో తడపడం వల్ల అవి మరింత దెబ్బతింటాయి; కాబట్టి లిప్ బామ్ లేదా వ్యాసిలిన్ వాడటం శ్రేయస్కరం.
గాలి వెలుతురు అవసరం: చలి రాకుండా తలుపులు, కిటికీలు పూర్తిగా మూసివేసి, లోపల బొగ్గు మంటలు లేదా రూమ్ హీటర్లు నిరంతరం వాడటం ప్రాణాపాయం. దీనివల్ల గదిలో కార్బన్ మొనాక్సైడ్ పెరిగి ప్రాణవాయువు తగ్గుతుంది. గదిలో గాలి ఆడేలా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ఆహార నియమాలు: శీతాకాలంలో జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది. కాబట్టి రాత్రిపూట పడుకోవడానికి కనీసం రెండు గంటల ముందే భోజనం ముగించాలి. బయట దొరికే జంక్ ఫుడ్, నూనెలో వేయించిన పదార్థాల వల్ల బరువు పెరగడమే కాకుండా బద్ధకం పెరుగుతుంది. సాధ్యమైనంత వరకు తాజాగా, వేడిగా ఉండే పౌష్టికాహారాన్ని తీసుకోవాలి.
