బీపీ పెరిగిందంటే చాలామంది ముందుగా చేసే పని ఉప్పు తగ్గించడం. ఆహారంలో ఉప్పు ఎక్కువైతే రక్తపోటు పెరిగే ప్రమాదం ఉందనేది నిజమే. కానీ బీపీ నియంత్రణలో మరో ముఖ్యమైన పోషకం కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. అదే పొటాషియం. శరీరంలో సోడియం, పొటాషియం మధ్య సమతుల్యత దెబ్బతింటే రక్తపోటుపై ప్రభావం పడవచ్చు. ముఖ్యంగా పొటాషియం తక్కువగా ఉండటం, సోడియం ఎక్కువగా తీసుకోవడం వంటి అలవాట్లు బీపీ సమస్యను పెంచే అవకాశం ఉంది. అందుకే ఉప్పును తగ్గించడంతో పాటు రోజువారీ ఆహారంలో సరైన పోషకాలు ఉండేలా చూసుకోవాలి. అయితే బీపీ పెరగడానికి ఆహారం ఒక్కటే కారణం కాదు. వయసు, వంశపారంపర్యం, అధిక బరువు, వ్యాయామం లేకపోవడం, కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా ప్రభావం చూపుతాయి.
పొటాషియం శరీరానికి ఏం చేస్తుంది?
పొటాషియం శరీరంలో కండరాలు, నరాలు సక్రమంగా పనిచేయడానికి అవసరమైన ఖనిజం. గుండె పనితీరు, శరీరంలోని ద్రవాల సమతుల్యతలోనూ ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ముఖ్యంగా రక్తనాళాలు రిలాక్స్‌ కావడానికి, శరీరంలో అదనంగా ఉన్న సోడియంను మూత్రం ద్వారా బయటకు పంపించడానికి సహాయపడుతుంది. దీంతో కొంతమందిలో రక్తపోటు తగ్గేందుకు అవకాశం ఉంటుంది. అయితే పొటాషియం ఎక్కువగా తీసుకున్నంత మాత్రాన బీపీ పూర్తిగా అదుపులోకి వస్తుందని అనుకోకూడదు. ఇప్పటికే బీపీ ఉన్నవారు మందులు వాడుతుంటే వాటిని ఆపకుండా, వైద్యులు సూచించిన చికిత్సను కొనసాగించాలి.
ఏ ఆహారాల్లో పొటాషియం ఉంటుంది?
పొటాషియం కోసం ఖరీదైన ఆహారాలే తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మన రోజువారీ భోజనంలో ఉండే కొన్ని పదార్థాల నుంచే దీన్ని పొందవచ్చు. అరటిపండ్లు, నారింజ, పాలకూర వంటి ఆకుకూరలు, బంగాళాదుంపలు, బీన్స్‌, పెరుగు వంటి ఆహారాల్లో పొటాషియం లభిస్తుంది. పప్పులు, ఇతర కూరగాయలను కూడా సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవచ్చు. ఒకే రకమైన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినడం కంటే వివిధ రకాల పండ్లు, కూరగాయలు, పప్పులతో కూడిన ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది. అలాగే ప్యాకెట్‌ ఫుడ్స్‌, ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండే స్నాక్స్‌, ఊరగాయలు వంటి వాటిని తగ్గించడం బీపీ నియంత్రణకు ఉపయోగపడుతుంది.
అందరికీ పొటాషియం ఒకేలా సరిపోదు..
పొటాషియం ఆరోగ్యానికి అవసరమైనదే అయినప్పటికీ, అందరూ దాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవడం సురక్షితం కాదు. ముఖ్యంగా కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్నవారు, రక్తంలో పొటాషియం స్థాయిని పెంచే కొన్ని మందులు వాడేవారు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. వీరిలో పొటాషియం ఎక్కువైతే గుండె కొట్టుకునే తీరుపై కూడా ప్రభావం పడవచ్చు. అందుకే వైద్యుల సలహా లేకుండా పొటాషియం సప్లిమెంట్లు లేదా పొటాషియం కలిపిన ఉప్పు ప్రత్యామ్నాయాలను వాడకూడదు. అవసరమైతే వైద్యులు రక్త పరీక్షల ద్వారా పొటాషియం స్థాయులను పరిశీలించి తగిన సూచనలు ఇస్తారు.
బీపీ అదుపులో ఉండాలంటే..
రక్తపోటును నియంత్రించడానికి ఉప్పు తగ్గించడం, పోషకాలు ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం రెండూ ముఖ్యమే. వీటితో పాటు ప్రతిరోజూ శారీరక శ్రమ చేయడం, బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం, పొగతాగడం మానేయడం, నిద్రకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం కూడా ఉపయోగపడతాయి. ఇంట్లోనే క్రమం తప్పకుండా బీపీ కొలుచుకోవడం ద్వారా మార్పులను గుర్తించవచ్చు. బీపీ ఎక్కువగా ఉంటే వైద్యులను సంప్రదించి అవసరమైన చికిత్స తీసుకోవాలి. ఆహారపు అలవాట్లు మెరుగుపరచడం మందులకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. సరైన ఆహారం, తగిన వ్యాయామం, వైద్యుల సూచనలతో కూడిన చికిత్స కలిసినప్పుడే రక్తపోటును దీర్ఘకాలం అదుపులో ఉంచుకునే అవకాశం పెరుగుతుంది.
