భారతీయ యోగ.. రహస్యం

మనిషి నిమిషానికి “15 సార్లు” శ్వాస తీస్తాడు.100 నుండి 120 సం. బ్రతుకు తాడు.తాబేలు నిమిషానికి “3 సార్లు” శ్వాస తీస్తుంది.500 సం. లు బ్రతుకుతుంది.

ఐతే ప్రాణాయామం ద్వారా ‘శ్వాస’ లు తగ్గించడం వలన ఆయుష్షు ఎలా పెరుగు తుంది.?

అప్పుడు ప్రాణాయామం యొక్క శక్తి,గొప్ప దనం ఏమిటో మనకు తెలుస్తుంది.మన శరీరం  కోట్ల కణాల  కలయిక వలన ఏర్పడింది. ఒక గ్రామ్ మానవ మాంసం లో కోటాను కోట్ల కణాలు ఉంటాయి. వీటినే ” సెల్స్” అంటాం. ఈ ప్రతి కణంలోనూ ‘మైటోకాండ్రియా (హరిత రేణువు) అనే ప్రత్యేక కణ వ్యవస్థ ఉంటుంది.

ఈ మైటోకాండ్రియా- మనం శ్వాస తీసు కున్నప్పుడు,గాలి లోని ‘ఆక్సిజన్’ ను తీసుకుని మండిస్తుంది. దీని ద్వారా “ఉష్ణం” జనిస్తుంది.

ఈ ఉష్ణమే మనం ప్రాణాలతో ఉండటానికి కావలసిన ” ప్రాణశక్తి”.

ఇలా శరీరంలోని కాలి గోరు నుండి తల వెంట్రుకలు చివర వరకూ ఉన్న ప్రతి కణం లోనూ ఉష్ణం జనిస్తున్నది…

ఇలా ఒక్కొక్క కణం నిమిషానికి,15 సార్లు ఉష్ణాన్ని జనింపజేస్తుంది. ఎందుకంటే, మనం నిమిషానికి “15 సార్లు” శ్వాస తీసుకుంటాం కాబట్టి.ఇలాంటి కణం 3 రోజులు ఏకధాటి గా పని చేసి, తరువాత ఉష్ణాన్ని పుట్టించే సామర్థ్యం కోల్పోయి మరణిస్తుంది.

ఇలాంటి మృత కణాలు మలినాల రూపం లో శరీరం లోంచి బయటకు వెళ్లిపోతాయి.ఎప్పుడైతే ఒక మృత కణం బయటికి వెళ్లిందో,ఆ స్థలంలో ఒక కొత్త కణం మనం తీసుకొనే ఆహారం ద్వారా తయారవు తుంది.

ఉదాహరణకు – మన  గుండెలో 1000 మృత కణాలు తయారయ్యాయి,అను కుంటే…

ఆ కణాలన్నీ విసర్జన అనగా చెమట,ఉమ్మి,మూత్రం ద్వారా బయటికి వెళ్ళి పోయి, గుండెలో ఖాళీ ఏర్పడినప్పుడు మాత్రమే.ఆ స్థలంలో కొత్తకణాలు తయారవు తాయి.

పాత వాటిని ఖాళీ చేస్తేనే…కొత్తవి రాగల్గుతాయి.అందుకే ప్రతి దినం మన మల విసర్జన క్రియ అతి ముఖ్యమైనది.

ఎవరైతే మల విసర్జన సరిగా చెయ్యరో… వారి శరీరం నిండా ఈ “మృత కణాలు(toxins)” నిండిపోయి,సరిగా ఉష్ణం జనించక,తీవ్ర రోగాల బారిన పడతారు.

కనుక ఈ టాక్సిన్ లనుబయటికి పంపే “డిటాక్సీఫీకేషన్,(విసర్జన)” చాలా ముఖ్యం.ఒక కణం 15 సార్లు ఉష్ణాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తే…3 రోజులు జీవిస్తుంది.అదే కణం 14 సార్లు ఉష్ణాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తే..5 రోజులు జీవిస్తుంది.13 సార్లు ఉష్ణాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తే.7 రోజులు జీవిస్తుంది.

ఈ విధంగా మనం.’శ్వాస’ ల సంఖ్యను తగ్గించే కొద్దీ.మన కణాలు పని చేసే కాలం పెరుగు తుంది.ఎలా ఐతే ఒక యంత్రం దగ్గర ఎక్కువ పని చేయిస్తే,త్వరగా చేస్తుందో.అలాగే ఈ కణాలు కూడా పని చేస్తాయి.

*భారతీయ యోగులు*

కణం యొక్క జీవిత కాలాన్ని3 నుండి 21 రోజుల వరకూ పెంచి,2100 సంవత్సరాలు కూడా జీవించ గలిగారు.

మనం శ్వాసను ఎక్కువ తీసుకునే కొద్దీ,శరీరంలోని ప్రతీ కణం పై తీవ్ర పని ఒత్తిడి పడి.ఆ కణం త్వరగా పాడై పోతుంది.

ప్రాణయామ సాధన ద్వారా “శ్వాస” ల సంఖ్యను తగ్గించి కణాల పని రోజులని పెంచ గల్గితే,మన శరీరంలోని ప్రతి అవయం మరి కొన్ని రోజులు ఎక్కువగా పని చేస్తుంది…

ఎందుకంటే,అవయవాలు అంటే.కణాల సముదాయమే.ఇలా మనలోని ప్రతీ అవయవం యొక్క.ఆయుష్షు పెరిగితే.మన ఆయుష్షు కూడా పెరిగినట్టే కదా.!!

మనం ఒక్క “శ్వాస”ను తగ్గించ గల్గితే.20 సంవత్సరాల ఆయుష్షును

పెంచుకోవచ్చు.

*యోగులు*.

ఈ శ్వాసల సంఖ్యను గణించడం ద్వారానే,తాము,ఏ రోజు…మరణించేదీ ముందే చెబుతారు.

*యోగ చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు*

గత కొన్ని దశాబ్దాలుగా, యోగా ప్రాబల్యంలో పెరుగుదల ఉంది. వైద్య నిపుణులు మరియు సెలబ్రిటీలు కూడా యోగా యొక్క వివిధ ప్రయోజనాల కారణంగా క్రమం తప్పకుండా అభ్యాసాన్ని అవలంబిస్తున్నారు. కొందరు యోగాను మరొక ప్రబలమైన ఫ్యాషన్‌గా పరిగణిస్తారు మరియు కొత్త యుగం ఆధ్యాత్మికతతో అనుబంధం కలిగి ఉంటారు.

మరికొందరు ఈ రకమైన వ్యాయామం ఎంత ఆశ్చర్యకరంగా అనిపిస్తుందో తెలియజేస్తారు. 

   *యోగా అంటే ఏమిటో తెలుసుకుందాం?*

యోగా యొక్క ప్రయోజనాలను తెలుసుకునే ముందు, యోగా అంటే ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం చాలా అవసరం. యోగా అనేది ఒక మతం కాదు, ఇది ఆరోగ్యకరమైన శరీరంలో ఆరోగ్యకరమైన మనస్సును లక్ష్యంగా చేసుకునే జీవన విధానం. మనిషి భౌతిక, మానసిక మరియు ఆధ్యాత్మిక జీవితం.

 భారతదేశంలోని ఆయుర్వేదంలో పేర్కొన్న విధంగా మూడింటి మధ్య సమతుల్యతను అభివృద్ధి చేయడంలో యోగా సహాయపడుతుంది .ఇతర రకాల వ్యాయామాలు, ఏరోబిక్స్ వంటివి, శారీరక శ్రేయస్సుకు మాత్రమే భరోసా ఇస్తాయి. ఈ వ్యాయామాలు ఆధ్యాత్మిక లేదా జ్యోతిష్య శరీరం యొక్క మెరుగుదలతో చాలా తక్కువ సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

యోగా అంటే శరీరాన్ని వంచడం లేదా తిప్పడం మరియు శ్వాసను పట్టుకోవడం మాత్రమే కాదు. మీరు వాస్తవికతను చూసే మరియు అనుభవించే స్థితికి మిమ్మల్ని తీసుకురావడం ఒక సాంకేతికత. మీరు మీ శక్తులను ఉల్లాసంగా మరియు పారవశ్యం చెందేలా చేస్తే, మీ ఇంద్రియ శరీరం విస్తరిస్తుంది. ఇది సమస్త విశ్వాన్ని మీలో భాగంగా అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ప్రతిదీ ఒకటిగా చేస్తుంది,.

దృఢంగా మరియు ఆమోదయోగ్యమైనదిగా కనిపించే భంగిమ మీ ఆసనం అని ఇది సూచిస్తుంది. ఒక ఆసనం అనేది యోగా చర్యలో ఒక ప్రాథమిక దశ అని తెలుసుకుని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.ఇది గొప్ప మంచిని సాధించడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించే మార్గం. యోగా మీ మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మ మధ్య సమన్వయాన్ని ఆదర్శవంతం చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది. మీలో ప్రతిదీ అద్భుతంగా పనిచేసేలా మిమ్మల్ని మీరు సర్దుబాటు చేసుకున్నప్పుడు, మీరు మీ సామర్థ్యాలను ఉత్తమంగా బయటకు తీస్తారు.

*యోగా యొక్క ప్రాముఖ్యత*

హఠ యోగా మరియు దాని వివిధ శాఖల (అష్టాంగ యోగ, అయ్యంగార్ యోగ, బిక్రమ్ యోగ, యిన్ యోగా, కుండలిని యోగ) ద్వారా పరిపూర్ణ ఐక్యతను సాధించవచ్చు, ఇది మీకు నచ్చినది మరియు అభ్యాసం ద్వారా మీరు ఎదుర్కోవాలనుకుంటున్న సమస్యలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

    *యోగా యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి*

• మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది
• తక్కువ ఒత్తిడి స్థాయిలు
• జన్యు వ్యక్తీకరణను మారుస్తుంది
• ఫ్లెక్సిబిలిటీని పెంచుతుంది
• రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది
• ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
• ఆందోళనను దూరం చేస్తుంది
• దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది
• మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది
• సంతులనం యొక్క భావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
• బలమైన ఎముకలు
• ఆరోగ్యకరమైన బరువు
• గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

యోగా అనేది ఒక వ్యక్తిని శారీరకంగా మరియు మానసికంగా సానుకూలంగా ప్రభావితం చేసే అసంఖ్యాక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఇది మీ రక్తపోటును తగ్గించడం లేదా మీ నొప్పిని తట్టుకునే శక్తిని పెంచడం వంటివి అయినా, యోగా పని చేసే కొన్ని విషయాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి:

*మెరుగైన సర్క్యులేషన్*

యోగా మీ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. దీని అర్థం శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాల మెరుగైన రవాణా. మెరుగైన రక్త ప్రవాహం ఆరోగ్యకరమైన అవయవాలు మరియు మెరుస్తున్న చర్మాన్ని కూడా సూచిస్తుంది.

*భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది*

యోగా ఎలా నియంత్రించాలో మరియు ఎలా బ్యాలెన్స్ చేయాలో నేర్పుతుంది. సాధారణ అభ్యాసంతో, మీ శరీరం స్వయంచాలకంగా సరైన వైఖరిని పొందుతుంది. మీరు నమ్మకంగా మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపిస్తారు.

*మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది*
రోజూ యోగా సాధన చేయడం వల్ల మీ శరీరానికి రిఫ్రెష్ శక్తిని అందించడం వలన మీ మానసిక స్థితిని తక్షణమే మెరుగుపరుస్తుంది.

*తగ్గిన రక్తపోటు*
రోజూ యోగా సాధన చేయడం వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. ఇది శరీరంలో ఆక్సిజనేషన్‌ను ఎనేబుల్ చేస్తుంది, దీని కారణంగా శరీరం శాంతించడంతో రక్తపోటులో గణనీయమైన తగ్గింపు ఉంటుంది.

• అకాల వృద్ధాప్యాన్ని దరికి రాకుండా ఉంచుతుంది:

యోగా మీకు డిటాక్స్ మరియు టాక్సిన్స్ మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఇతర ప్రయోజనాలే కాకుండా, వృద్ధాప్యాన్ని ఆలస్యం చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. యోగా ఒత్తిడిని కూడా ఉపశమనం చేస్తుంది,ఇది వృద్ధాప్యాన్ని తీర్చే మరో అంశం.

*ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది*

మీరు మీ యోగా మ్యాట్‌పై ఉన్నప్పుడు, మీరు సాధనపై దృష్టి పెడతారు. దీనర్థం మీ దృష్టి అంతా చేతిలో ఉన్న విషయంపై కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది మరియు మీ మనస్సు దానిని వేధిస్తున్న ఒత్తిడి మరియు ఇబ్బందులను నెమ్మదిగా తొలగిస్తుంది.

   *పల్స్ రేటు తగ్గడం*

యోగా ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా శరీరాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. శరీరం సడలించినప్పుడు, పల్స్ రేటు తగ్గుతుంది. తక్కువ పల్స్ రేటు తక్కువ బీట్ల వ్యవధిలో ఎక్కువ రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి మీ గుండె బలంగా ఉందని సూచిస్తుంది.

బలాన్ని పెంచుతుంది: మీ బలాన్ని పెంచుకోవడానికి
మీరు మీ స్వంత శరీర బరువును ఉపయోగిస్తారు. ఇది శక్తి శిక్షణ.

• ఆందోళన నిర్వహణ: కొద్దిగా మెలితిప్పడం, వంగడం మరియు నియంత్రిత శ్వాస మీరు ఆందోళనను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది.

 *మెరుగైన కార్డియోవాస్కులర్ ఓర్పు*
యోగా శరీరంలో ఆక్సిజన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు హృదయ స్పందన రేటును కూడా తగ్గిస్తుంది. ఇది అధిక హృదయనాళ ఓర్పును కలిగిస్తుంది.

*తగ్గిన శ్వాసకోశ రేటు*

యోగా అనేది నియంత్రిత శ్వాసను కలిగి ఉంటుంది. ఇది మీ ఊపిరితిత్తులను పూర్తి సామర్థ్యంతో నింపేలా చేస్తుంది, తద్వారా అవి మరింత సమర్థవంతంగా పని చేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

• డిప్రెషన్‌తో పోరాడుతుంది:
  మీరు యోగా సాధన చేసినప్పుడు, అణచివేయబడిన భావాలు కనిపిస్తాయి. మీరు విచారంగా ఉన్నప్పుడు, ప్రతికూల శక్తి విడుదల అవుతుంది. ఇది నిరాశను ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది.
• సమతుల్యతను బోధిస్తుంది:
  యోగా సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంపై దృష్టి పెడుతుంది మరియు మీ శరీరంపై నియంత్రణను పొందేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. యోగా యొక్క రెగ్యులర్ అభ్యాసం తరగతిలోని భంగిమలను సమతుల్యం చేయగల మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు తరగతి వెలుపల బాగా దృష్టి కేంద్రీకరిస్తుంది.

   *అవయవాల ఉద్దీపన*
మీరు యోగా సాధన చేసినప్పుడు అంతర్గత అవయవాలు మసాజ్ చేయబడతాయి, తద్వారా వ్యాధులకు మీ నిరోధకత పెరుగుతుంది. అలాగే, ఒకసారి మీరు మీ శరీరానికి అనుగుణంగా ఉంటే, సంవత్సరాల సాధన తర్వాత, మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయకపోతే మీరు తక్షణమే చెప్పగలరు.

*పెరిగిన రోగనిరోధక శక్తి*

యోగా మరియు రోగనిరోధక శక్తి కలిసి ఉంటాయి. శరీరంలోని ప్రతి కణాన్ని నయం చేయడం మరియు మెరుగుపరచడం కోసం యోగా పని చేస్తున్నందున, మీ శరీరం స్వయంచాలకంగా మరింత రోగనిరోధక శక్తిని పొందుతుంది. తద్వారా, మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

  *పూర్తి శరీర అవగాహనను కలిగిస్తుంది*
రోజూ యోగా సాధన చేయడం వల్ల మీ స్వంత శరీరం గురించి తెలుసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మీ అమరికను మెరుగుపరచడానికి సూక్ష్మ కదలికలు చేయడం ప్రారంభిస్తారు. కాలక్రమేణా, యోగా మీ స్వంత చర్మంలో సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

*జీర్ణకోశ ఆరోగ్యంలో మెరుగుదల*
యోగాను క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ సక్రియం అవుతుంది మరియు అజీర్ణం మరియు గ్యాస్ వంటి ఇతర కడుపు సంబంధిత వ్యాధులు తొలగిపోతాయి. అందువల్ల, పురుషులు మరియు స్త్రీలలో జీర్ణశయాంతర పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.

*కోర్ బలాన్ని పెంచడం*

మీ కోర్ బలంగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం బలంగా ఉన్నప్పుడు అర్థం చేసుకోవడం చాలా అవసరం. మీ కోర్ మీ శరీరం యొక్క బరువును కలిగి ఉంటుంది. ఇది గాయాలకు మీ నిరోధకతను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మెరుగ్గా నయం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. యోగా కోర్ మీద పని చేస్తుంది మరియు దానిని ఆరోగ్యంగా, అనువైనదిగా మరియు బలంగా చేస్తుంది.

*నొప్పి సహనం యొక్క అధిక స్థాయిలు*
యోగా నొప్పిని తట్టుకునే స్థాయిని పెంచుతుంది మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పిని తగ్గించే దిశగా కూడా పనిచేస్తుంది.

*పెరిగిన జీవక్రియ*
ఆదర్శ బరువును సాధించడానికి సమతుల్య జీవక్రియ అవసరం కాబట్టి యోగా జీవక్రియను అదుపులో ఉంచుతుంది.

   *మెరుగైన లైంగికత*
యోగా మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది మరియు పూర్తి విశ్రాంతిని మరియు మరింత నియంత్రణను అందిస్తుంది. ఇది మీ లైంగికతకు చాలా అవసరమైన ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది.

    *పునరుద్ధరణ శక్తి*

యోగా మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. రోజూ యోగా చేసే వ్యక్తులు యోగా సెషన్ తర్వాత శక్తిని పొందుతారు.

   *నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది*

యోగా మీ మనస్సును పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది అనవసరమైన టెన్షన్‌లపై పని చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా మంచి నిద్రను సులభతరం చేస్తుంది.

  *శరీరం యొక్క సమీకృత పనితీరు*

యోగా అంటే ఏకత్వం. మీరు క్రమం తప్పకుండా యోగా సాధన చేసినప్పుడు, మీ మనస్సు మీ శరీరంతో కలిసి పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఇది కదలిక మరియు దయను పెంచుతుంది.

*అనుమతిస్తుంది- స్వీయ అంగీకారం*

యోగా స్వీయ-అవగాహన మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీ ఆత్మగౌరవం మెరుగుపడుతుంది మరియు మీరు మరింత నమ్మకంగా ఉంటారు.

    *స్వీయ నియంత్రణను ఏర్పరుస్తుంది*

యోగా యొక్క నియంత్రిత కదలికలు మీ జీవితంలోని అన్ని అంశాలకు స్వీయ నియంత్రణను ఎలా అందించాలో నేర్పుతాయి.

*జీవితానికి సానుకూల దృక్పథాన్ని తెస్తుంది*

యోగాను రోజూ సాధన చేసినప్పుడు నాడీ వ్యవస్థలోని అనేక హార్మోన్లు స్థిరీకరించబడతాయి. ఇది మీరు మరింత సానుకూలంగా మారడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు జీవితాన్ని రిఫ్రెష్ మరియు సానుకూల దృక్పథంతో చూడగలుగుతారు.

*శత్రుత్వాన్ని తగ్గించడం*

యోగాను నిత్యం చేస్తే, కోపం బాగా నియంత్రించబడుతుంది. శ్వాస మరియు ధ్యానం నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరుస్తుంది, తద్వారా కోపం మరియు శత్రుత్వం తగ్గుతుంది. శత్రుత్వం తగ్గడం అంటే రక్తపోటు తగ్గడం. ఇది స్వయంచాలకంగా జీవితం పట్ల ఒత్తిడి లేని మరియు ఆరోగ్యకరమైన విధానాన్ని అనుమతిస్తుంది.

మెరుగైన ఏకాగ్రత:
ప్రతిరోజూ యోగా చేయడం వల్ల చివరికి మెరుగైన ఏకాగ్రత ఏర్పడుతుంది మరియు ఎనిమిది వారాల కంటే తక్కువ యోగాభ్యాసంలో, మీరు మిమ్మల్ని మీరు మరింత ప్రేరేపించబడతారు.

• ప్రశాంతత మరియు ప్రశాంతత:
  శ్వాస మరియు ధ్యానం మీ ఆలోచనల నుండి విడదీయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. రోజువారీ యోగాభ్యాసంతో, ప్రశాంతత అనేది ఇకపై మీ అభ్యాసంలో ఒక భాగం మాత్రమే కాదని మీరు గమనించవచ్చు – ఇది జీవిత మార్గంగా మారుతుంది!

యోగా మీ జీవితాన్ని మారుస్తుంది మరియు మీరు ఊహించలేని విధంగా మీ పరిధులను విస్తృతం చేస్తుంది. ఇది ఖచ్చితంగా ప్రయత్నించడం మంచిది. మీఆరోగ్యం మీచేతిలోనే ఉందని గ్రహించండి.