రోజుకు ఎంత నీరు తాగాలి? ఎంత మించితే ప్రమాదం?

దాహం వేస్తేనే నీరు తాగడం.. లేదా రోజుకు కచ్చితంగా 3-4 లీటర్లు తాగాలని టార్గెట్ పెట్టుకోవడం.. రెండూ సరైన పద్ధతులు కాకపోవచ్చు. శరీరానికి నీరు ఎంత అవసరమో వయసు, వాతావరణం, శారీరక శ్రమ, ఆహారం, ఆరోగ్య పరిస్థితులను బట్టి మారుతుంది. నీరు తక్కువైతే డీహైడ్రేషన్ సమస్యలు వస్తాయి. అదే సమయంలో అవసరానికి మించి తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ నీరు తాగినా శరీరంలో సోడియం స్థాయిలు తగ్గి ప్రమాదకర పరిస్థితి ఏర్పడొచ్చు. అందుకే రోజుకు ఎంత నీరు తీసుకోవాలి? ఎంత వరకు సురక్షితం? అనే విషయంపై స్పష్టత ఉండటం ముఖ్యం.

రోజుకు ఎంత నీరు సరిపోతుంది?

ఆరోగ్యంగా ఉన్న చాలామంది పెద్దలకు రోజంతా తీసుకునే మొత్తం ద్రవాల పరిమాణం సుమారు 2 నుంచి 3 లీటర్ల వరకు ఉండొచ్చు. ఇందులో కేవలం తాగిన నీరే కాదు.. పాలు, టీ, కాఫీ, పండ్లు, కూరగాయలు, ఇతర పానీయాల ద్వారా లభించే నీరు కూడా ఉంటుంది. అందువల్ల ప్రతి ఒక్కరూ తప్పనిసరిగా 3 లీటర్ల నీరు తాగాలనే నియమం లేదు. వేడి వాతావరణంలో ఎక్కువసేపు బయట ఉండటం, వ్యాయామం చేయడం, ఎక్కువగా చెమట పట్టడం వంటి పరిస్థితుల్లో నీటి అవసరం పెరుగుతుంది. ఇలాంటి సమయంలో దాహాన్ని బట్టి, శరీరం కోల్పోయిన ద్రవాలను భర్తీ చేసేలా నీరు తీసుకోవాలి.

దాహం ఒక ముఖ్యమైన సంకేతం.

మన శరీరం నీటి అవసరాన్ని తెలియజేసే సహజ సంకేతాల్లో దాహం ఒకటి. సాధారణ పరిస్థితుల్లో దాహం వేసినప్పుడు నీరు తాగడం మంచి పద్ధతే. మూత్రం రంగును కూడా ఒక సూచికగా గమనించవచ్చు. సాధారణంగా లేత పసుపు రంగులో మూత్రం ఉంటే శరీరంలో నీరు తగినంతగా ఉన్న అవకాశం ఉంటుంది. చాలా ముదురు పసుపు రంగులో ఉండటం, నోరు పొడిబారడం, తలనొప్పి, బలహీనత వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే ద్రవాలు తక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉంది. అయితే వృద్ధులు లేదా కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారిలో దాహం స్పష్టంగా అనిపించకపోవచ్చు.

మరీ ఎక్కువ నీరు తాగితే?

నీరు ఆరోగ్యానికి అవసరమే కానీ తక్కువ సమయంలో పెద్ద మొత్తంలో నీరు తాగడం కూడా మంచిది కాదు. శరీరానికి అవసరానికి మించి నీరు చేరితే రక్తంలో సోడియం స్థాయి తగ్గే పరిస్థితి ఏర్పడొచ్చు. దీన్ని hyponatremia అంటారు. తలనొప్పి, వికారం, వాంతులు, గందరగోళం, తీవ్రమైన బలహీనత వంటి లక్షణాలు రావచ్చు. చాలా తీవ్రమైన సందర్భాల్లో మెదడుపై ప్రభావం పడే ప్రమాదం కూడా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా “ఎంత ఎక్కువ నీరు తాగితే అంత మంచిది” అనే ఆలోచనతో గంటల వ్యవధిలో లీటర్ల కొద్దీ నీరు తాగడం మానుకోవాలి.

అవసరానికి తగ్గట్టే తీసుకోవాలి.

నీరు తాగే విషయంలో ఒకే సంఖ్యను అందరికీ వర్తింపజేయడం సరైంది కాదు. సాధారణంగా రోజంతా కొద్దికొద్దిగా నీరు తాగడం మంచిది. వేడి, వ్యాయామం, ప్రయాణం లేదా ఎక్కువ శారీరక శ్రమ ఉన్న రోజుల్లో అవసరాన్ని బట్టి నీటి పరిమాణాన్ని పెంచుకోవచ్చు. మరోవైపు కిడ్నీ, గుండె లేదా కాలేయ సమస్యలు ఉన్నవారు మాత్రం వైద్యుల సూచన మేరకు ద్రవాలు తీసుకోవాలి. మొత్తంగా చూస్తే.. నీరు విషయంలో “ఎక్కువ” కంటే “అవసరమైనంత” అనేదే సరైన సూత్రం. దాహం, మూత్రం రంగు, శరీర పరిస్థితిని గమనిస్తూ రోజంతా నీటిని సమతుల్యంగా తీసుకోవడం ఉత్తమం.